秒速快3ipad_【健康】看电视手脚不要闲着

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来源: 寻医问药网 2秒速快3ipad016-04-09 12:02:31

  原文标题:【健康】看电视手脚无须闲着--来源:寻医问药网 本文责任编辑/Linda--更多健康保健、疾病解惑、医疗资讯请关注微信公众号:ZDFACE5007

  上班一坐就一天,下班就窝在沙发上看电视,是他们 的生活写照。然而,专家告说回家后的你这一放松反倒增加了骨骼的负担。

  久坐秒速快3ipad时骨骼长期位于半受力情況,会导致 骨质疏松。窝在沙发上,斜躺会使脊椎加速运动点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至导致 椎间盘突出。

  看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几块动作,不都里能 帮助你对抗久坐,带来的一系列不良反应。

  1.双手互推:进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作不都里能 锻炼大胸肌。

  2.抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行(如图),秒速快3ipad还不都里能 上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作不都里能 锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。

  3.贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间这么空隙。

  此动作一来不都里能 伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来不都里能 训练核心肌群。可能性感觉做起来轻松,还不都里能 收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,不都里能 锻炼股四头肌。

  居家休闲要牢记秒速快3ipad“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。

  其余的时间,不都里能 做些轻松的家务,相似 出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的一起还能够保持好身材。还不都里能 打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。

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